दोस्तों इस पोस्ट में हम आपके साथ 10 Minute Rule शेयर करने वाले हैं और आपको एसी 10 मॉर्निंग हैबिट्स बताने वाले हैं। जिन्हें आप रोज सिर्फ 10 मिनट भी करोगे तो आपका ब्रेन का पावर इंप्रूव होगा। आप दिनभर थकावट महसूस नहीं करोगे आप टालमटोल की आदत से बाहर निकल पाओगे और आप फिजिकली और मेंटली स्वास्थ्य फील करोगे। अगर आप सारी हैबिट एक साथ फॉलो करना चाहते हो तो बहुत बढ़िया लेकिन ऐसा करना जरूरी नहीं है। बल्कि आपको सिर्फ इस पोस्ट को लास्ट तक पढ़ना है और यह पोस्ट को पढ़कर सभी हैबिट्स को फॉलो करना है। जो आपको आपके लिए बेस्ट लगती है तो आप हमें कमेंट में जरूर बताए की आप कौन सी हैबिटस जिन्हें आप डेली 10-minute फॉलो करने वाले हैं।

रोज सुबह एक ग्लास पानी पिए (Drink A Glass Of Water Every Morning)

दोस्तों क्या आपको पता है कि हमारे ब्रेन में 70% सिर्फ पानी होता है और अगर हम दिन भर में या सुबह उठते ही जरूरत के अनुसार पानी पीते हैं। तो यही वाटर हमारे ब्रेन और हमें दोनों को एनर्जेटिक कर सकते हैं एक्चुअली होता यह है कि लगातार सात से आठ घंटे सोने के दौरान पानी न पीने से हमारी ब्रेन एंड बॉडी डी हाइड्रेशन की स्टेट में चली जाती है और harvard medical school की रिसर्च कहती है कि dehydration के वजह से हमारे ब्रेन सेल्स ड्राई हो जाते हैं और इसी वजह से आप मॉर्निंग में सिरदर्द, थका हुआ और फ्रस्टेट फिल कर सकते हो।

दोस्तों बेस्ट होगा कि आप सुबह उठते ही खाली पेट सिर्फ एक या दो गिलास पानी जरूर पिएं ऐसा करने से आपकी बॉडी में मेटाबॉलिज्म पोस्ट होगा और यह पानी आपकी बॉडी से टॉक्सिन को खत्म करने में मदद करता है। आप चाहे तो इस पानी में नींबू भी डाल सकते हो। लेकिन आपको ध्यान रखना है कि आपको यह पानी बिल्कुल आराम आराम से पीना है और हम आपको एक और बोनस टिप्स देना चाहेंगे जो हम खुद भी फॉलो करते हैं और वह यह है कि आप copper यानी कि तांबे के जग में रात को पानी रखिए और सुबह उठते उस पानी को एक या दो गिलास खाली पेट पी लीजिए इसके काफी फायदे हैं अगर आपको सूटेबल लगे तो ही करिए वरना आप नॉर्मली सुबह होटल से एक या दो गिलास पानी पी सकते हैं।

अपना बिस्तर ठीक करें (Make Your Bed)

दोस्तों Admiral William H. McRaven ने अपनी स्पीच में कहा है कि अगर आप दुनिया को चेंज करना चाहते हो तो सबसे पहले शुरुआत आप अपने बिस्तर को ठीक करने से करिए और david goggins जिन्हे दुनिया का One of the toughest man माना जाता है। हमने हाल ही में उनके पुस्तक CAN’T HURT ME पड़कर कंप्लीट की है जिसमें हमने जाना कि david goggins को भी अपने पुराने लूजर बावर्ची को छोड़कर खुद को और अपनी लाइफ को इंप्रूव करना था तो उन्हें शुरुआत सुबह उठकर सबसे पहले अपने bad को ठीक करने और बिस्तर बनाने से किया था।

क्योंकि इसके पीछे एक साइकोलॉजी रीजन है अब इसे मिलिट्री में भी फॉलो करवाया जाता है। अचुली सुबह अपना बिस्तर बनाना और ठीक करना को रिलेट करता है डिसिप्लिन से तो सुबह उठते ही अपना बिस्तर बनाने से आपके ब्रैन को सिग्नल मिलता है कि अपने दिन का पहला टास्क कंप्लीट कर लिया है और ऐसा करना फिर आपको दिन के बाकी के टास्क को भी कंप्लीट करने के लिए मोटिवेट करता है यह एक आदत आपको Sub Conspicuously, Psychological प्रभाव करती है।

हर दिन संगीत सुने (Listen Music Every Day)

क्या आपको पता है कि आपका म्यूजिक टेस्ट आपकी पर्सनैलिटी शो करता है और सिर्फ कुछ देर किसी पर्टिकुलर टाइप का म्यूजिक आपके मूड को और पूरे दिन को अच्छा या बेकार भी बना सकता है। जो कि आपने sadness गाने सुनने के बाद sad mood करके एक्सपीरियंस किया होगा या पार्टी में लाउड और एनर्जेटिक गाने सुनकर energy फिल किया होगा। ये इसलिए क्योंकि इसके पीछे साइकोलॉजिकल रीजन है की म्यूजिक के अकोर्डिंग मूड चेंज होना।

तो अगर आप दिन की शुरुआत में सिर्फ 10 मिनट कोई भी पॉजिटिव काम या अच्छा इंस्ट्रूमेंट गाने सुनते है। तो ऐसा करना आपके मूड को उसी के अकॉर्डिंग काम, पॉजिटिव, हैप्पी, मोटिवेट फील करवाएगा पर आपको सुबह रॉक म्यूजिक या कोई एग्रेसिव और लाउड म्यूजिक नहीं सुनना है बल्कि आपको कोई अच्छा म्यूजिक या इंस्ट्रूमेंट सुनना है। बाकी rock, hip hop यदि म्यूजिक आप दिन में कभी भी सुन सकते हैं लेकिन सुबह-सुबह नहीं।

कुछ प्रेरक पढ़ें (Read Something Inspiring)

अगर आप दिन की शुरुआत में इंस्पायर, मोटिवेट और पॉजिटिव माइंड चाहते है तो बेस्ट है कि आप दिन की शुरुआत में कुछ सक्सेसफुल और इंस्पायरिंग लोगों की बातें अपने दिमाग में डालें जो कि आप उनके बॉक्स या आर्टिकल से जान सकते हैं जरूरी नहीं है कि मॉर्निंग में 1 घंटे आप किताब पढ़ो अगर आपको पसंद है तो बात अलग है। वरना आप सिर्फ 10 मिनट भी अच्छा कुछ पढ़ते हैं तो आपका माइंड दिन के शुरुआत में ही अच्छा हो जाएगा।

वास्तव में हर बुक का हर चैप्टर इंस्पायर नहीं होता तो दोस्तों इसे आसान बनाने के लिए हम आपको एक किताब सजेस्ट कर रहे हैं जैसे हम खुद भी पढ़ते हैं और वह Dr. Robert Schuller की किताब Life Changers Dreamers Doers इसमें काफी सारे स्टोरी और चैप्टर्स सिर्फ एक या दो पेज की है तो आप रोज एक न्यू स्टोरी पढ़ पाओगे और सिर्फ एक या दो पेज में स्टोरी खत्म होने से आप आसानी से रोस्ट 10 मिनट में कोई भी चैप्टर खत्म कर पाएंगे और यह सभी स्टोरी बहुत इंस्पिरिंग होती है जो आपको मॉर्निंग मोटिवेशन देने के लिए काफी है।

गहरी सांस लेना (Deep Breathing)

ज्यादातर लोगों के लिए टाइम मिनिट्स मेडिटेशन करना या अपने दिमाग को शांत रखना मुश्किल होता है लेकिन वही डीप ब्रीदिंग करना सभी के लिए इसी है तो आपको सुबह 10 मिनट के लिए डीप ब्रीदिंग करनी है यानि कि ब्रिटेन एंड प्रिंट आउट करके गहरी सांस लेनी है जिससे काफी फायदे हैं जैसे कि कामना ऐड पीस महसूस करना पोकरण कंसंट्रेशन इंप्रूव हो ना स्ट्रेस एंगर और एंग्जाइटी कम होना साथी एनर्जी लेवल पोस्ट होना और भी कई बेनेफिट्स हैं तो अगर आपके माइंड पूरे दिन भर स्ट्रेस ओवर थिंकिंग एंड साइड में रहता है और फोकस की कमी है तो आपके यह डीप ब्रीदिंग बहुत ही फायदेमंद है क्योंकि इसके मेंटलि एण्ड फिजिकली दोनों एरिया में काफी फायदा है आप इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को ठीक से इंटरनेट की मदद से सीख सकते हैं।

हर सुबह व्यायाम करना (Exercise Every Morning)

Orthopedic Surgeon Glenn G. Shi कहते हैं कि सिर्फ कुछ देर प्रॉपर अच्छे से स्ट्रेचिंग करना आपकी बोनस और जॉइंट्स की इंजरी के चांसेस को कम करता है। आपके मसल्स ग्रोथ होती है मसल पेन कम होता है साथ ही ब्लड प्रेशर को अच्छा और दिमाग में ऑक्सीजन पहुंचाता है। अगर आप पूरे दिन भर आलस्य फिल करते हैं या बॉडी में पेन महसूस करते हैं तो सिर्फ 10 मिनट की स्ट्रेचिंग या excise आपको आलस से दूर करने में आपकी हेल्प कर सकता है। तो अगर आप सुबह उठकर सिर्फ 10 मिनट्स भी प्रॉपर स्ट्रेचिंग करते हो जिससे आपकी बॉडी का हर एक पाठ अच्छे से स्ट्रेच हो रहा है। तो आप पूरा दिन फ्लैक्सिबल और एक्टिव फील करोगे।

रोज धूप सेंकना (Take Sunlight Every Day)

दोस्तों पौधे पेड़ या बाकी चीजों की तरह ही हम इंसान के लिए भी सनलाइट लेना बहुत ही जरूरी है क्योंकि सनलाइट हमारे मूड को इफेक्ट करने के साथ ही हमे विटामिन डी देता है और तो और सनलाइट दिमाग में serotonin नाम के केमिकल के प्रोडक्शन को भी इनक्रीस करता है जिसे हैप्पी हॉर्मोन भी कहा जाता है। साथ ही सूरज की किरणें हमारी दिमाग के General Cognitive Function को भी पॉजिटिव बनाता है जो की हमारे मूड को स्टेबल रखने के साथ ही इंप्रूव भी करता है। तो अगर आप घंटों एक ही जगह या रूम में बैठे रहते हो और बाहर जाकर कभी भी सनलाइट नहीं लेते हो ऐसा करना आपकी Circadian Rhythm को खराब कर सकता है। साथ ही आप में Depression, sadness और laziness के चांसेस बढ़ सकते हैं। लेकिन आप इन सबको अवॉइड कर सकते हैं सिर्फ 10-minute सनलाइट लेकर।

हमेशा ठंडा पानी से स्नान करें (Always Take Bath With Cold Water)

अगर सर्दी नहीं है तो सुबह-सुबह ठंडे पानी से नहाना आपको पूरी तरह से जगाने में और आलस खत्म करने में कारगर साबित होता है और यह आपके माइंड को क्लियर करता है और आपके एनर्जी लेवल को भी बूस्ट करता है। तभी इसे वर्ल्डवाइड काफी प्रोडक्टिविटी प्रोजेक्ट प्रमोट करते हैं क्योंकि ठंडे पानी से नहाने से रिसर्च में देखा गया है कि ठंडा पानी हमारी बॉडी में White Blood Cells के गिनती को बढ़ाता है और यही व्हाइट ब्लड सेल हमारी बॉडी को बीमारियों और जेम्स आदि से प्रोडक्ट करते हैं । लेकिन वर्ल्डवाइड कुछ मोस्ट प्रोडक्टिव लोगों का कोल्ड शावर को लेने के पीछे एक ही परपस होता है वह ज्यादा एनर्जी बॉडी, मूड और फ्रेश माइंड ।

अपने दिन की योजना बनाएं (Plan Your Day)

अगर आप चाहते हैं कि आपको हर दिन वैसा ही हो जैसा आप चाहते है तो आपको डे प्लानिंग की हैबीट रोज फॉलो करनी चाहिए। तो हर सुबह आप 10 मिनट्स दीजिए आपको दिन प्लान करने के लिए ऐसा करने से आप कोई भी चीज भूलेंगे नहीं और अपने काम और हैबिट को एक sequence और order के साथ फॉलो कर पाएंगे और प्लानिंग करना आपके चांसेस बढ़ा देता है। आपके डेली कामों को डेफिनेटली कंप्लीट करने का क्योंकि ये आपकी दिमाग को Organize और discipline बनाता है और आपको अपनी यह लिस्ट को आपको एक पेपर पर लिखना चाहिए बचाए फोन के क्योंकि फोन आपको डिस्टर्ब कर सकता है और पेपर पर टास्क के आगे कंप्लीट कर चेक मार्क लगाने से एक सेटिस्फेक्शन भी मिलती है और आप चाहे तो आप 10 मिनट की प्लानिंग एक रात पहले दूसरे दिन को एडवांस में योजना करने के लिए कर सकते हैं जैसे आपको आपके हिसाब से सूटेबल लगे।

अपने लाइफ के बारे सोचे (Think About Your Life)

आप में से ज्यादातर लोग सोने से पहले या सुबह उठने के बाद अपने फोन को जरूर इस्तेमाल करते होंगे। दोस्तों अगर आप अपनी लाइफ में वास्तव में कुछ बड़ा करना और अच्छा हासिल करना चाहता है तो प्लीज हर दिन की स्टार्टिंग में सिर्फ खुद पर और अपनी लाइफ पर रिप्लिकेशन डालने की आदत डाले। यानि की आप रोज 10 मिनट्स पीसफुल माइंड के साथ के बारे में अपनी लाइफ के बारे में अपने गोल और लाइफ के बारे में जरूर सोचिए और यह देखिए कि आपकी अभी आपके लाइफ गोल्स अकॉर्डिंग कैसी परफॉर्मेंस है। रोज सोचिए कि मेरा आज का दिन कैसा जाना चाहिए और मैं कैसे आज का अपना यह दिन अच्छा बना सकता हूं आप खुद से चर्चा करें ऐसा करना आपको लाइफ में Clarity और Self Awareness देगा

तो अगर आपको यह पोस्ट अच्छी लगा और अगर आप चाहते हो कि हम किसी और टॉपिक है प्रॉब्लम की पोस्ट डाले तो प्लीज हमें कमेंट बॉक्स में बताइए। हम उस पर पोस्ट बनाने की कोशिश करेंगे क्योंकि हम यहाँ आपकी हेल्प करना चाहते हैं।